每天走1萬步，不吃魚肉只吃水果就能減肥?這些你想當(dāng)然的健身減肥方式，可能正在把你帶到一個(gè)減肥的誤區(qū)里去。

最近幾天，九龍坡區(qū)社會(huì)體育指導(dǎo)員理論培訓(xùn)在區(qū)教師進(jìn)修學(xué)院舉行。9位國家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員給來自全區(qū)16個(gè)項(xiàng)目的170名參訓(xùn)人員集體授課。

該區(qū)體育局工作人員說，170名參訓(xùn)人員是全區(qū)的社會(huì)體育指導(dǎo)員，今后將到社區(qū)指導(dǎo)居民科學(xué)鍛煉。

如何才算科學(xué)鍛煉呢?在授課現(xiàn)場，記者也了解了一下鍛煉應(yīng)該注意的事項(xiàng)。

運(yùn)動(dòng)健身時(shí)可自制營養(yǎng)液

理論培訓(xùn)課上，國家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員牟顯明提出了一些科學(xué)的健身知識(shí)，感興趣的市民可以跟著學(xué)。

比如，運(yùn)動(dòng)健身時(shí)，需要補(bǔ)充大量水分，最好喝白開水礦泉水，也可以自己調(diào)制營養(yǎng)液，比如加入單糖或者是維生素C，自己調(diào)口感。此外，大量運(yùn)動(dòng)后可以通過泡腳泡澡來消除疲勞，第二天有比賽的市民除外。

1萬步并非適用于每個(gè)人

市民經(jīng)常在朋友圈曬步數(shù)，牟顯明說，“1萬步并非適用于每個(gè)人。”日?；顒?dòng)少或體質(zhì)差者可選擇4000步到7000步的目標(biāo)，相當(dāng)于1萬步的活動(dòng)量可通過日常生活和工作中的活動(dòng)、步行或騎自行車出行和體育鍛煉等途徑達(dá)到。

靠不吃晚飯減肥不可取

針對(duì)市民關(guān)心的減肥問題，牟顯明提出了幾個(gè)誤區(qū)。很多人認(rèn)為常用的快速

減肥方式就是脫水，節(jié)食、節(jié)水等措施就能達(dá)到。

但是減掉的成分主要是水，對(duì)體內(nèi)脂肪本身并無實(shí)質(zhì)性作用。進(jìn)食和飲水后，體重很快就會(huì)反彈。如果反復(fù)進(jìn)行，給健身者帶來的不僅是身體上的傷害，更多的是對(duì)減肥信心的打擊，造成更大的心理壓力。

“不吃晚飯也是一種不可取的減肥方式。”牟顯明指出，禁食是減肥的捷徑，這是一個(gè)誤區(qū)。如果大幅度降低熱量攝入，身體就會(huì)陷入一種饑餓狀態(tài)，從而使基礎(chǔ)代謝消耗下降，即使吃得少，最終還是會(huì)影響減肥效果。

多運(yùn)動(dòng)不一定能減肥

還有一種誤區(qū)，認(rèn)為只要多運(yùn)動(dòng)就能減肥。但是有些人參加了運(yùn)動(dòng)，體重不減反而增加了，這是因?yàn)闇p肥最基本的原理是能量負(fù)平衡，即熱能消耗要大于熱能攝入。運(yùn)動(dòng)后大吃大喝，不加控制，補(bǔ)充的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出消耗的能量，減肥效果自然不好。“運(yùn)動(dòng)減肥既要堅(jiān)持鍛煉，又要適當(dāng)節(jié)食，才是正確的減肥方法。”

重慶晚報(bào)-上游新聞?dòng)浾?王渝鳳

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