臨門一腳，考的往往是心理。在高考的沖刺階段，如何做好心理調(diào)節(jié)，考場(chǎng)上又應(yīng)該如何沉著應(yīng)試呢?日前，記者采訪了廣東實(shí)驗(yàn)中學(xué)學(xué)生發(fā)展指導(dǎo)中心的鐘燕老師。她提醒，這幾天考生們可以通過(guò)積極的心理暗示，以上佳的狀態(tài)參加高考。

沖刺階段多看有把握的題

今年是新高考第一年，考生如何能做到“遇新不忙”?其實(shí)，對(duì)于已經(jīng)備考近一年的同學(xué)們來(lái)說(shuō)，“新高考”其實(shí)可以算是“老熟人”了。鐘燕老師表示，大家平時(shí)做過(guò)的大量練習(xí)題都是老師精心挑選的，即使高考的題目不完全一樣，但耐心找一找，多回想一下，還是能找到相似的地方。同學(xué)們要相信自己能從新題目里發(fā)現(xiàn)熟悉的部分，更要記得，對(duì)于你來(lái)說(shuō)這是新題，對(duì)于其他考生來(lái)說(shuō)也是新題，只要比別人淡定一點(diǎn)，就很可能拿到更多的分。

對(duì)于考前幾次模擬考成績(jī)波動(dòng)比較大的同學(xué)來(lái)說(shuō)，在備考沖刺階段，多看相對(duì)穩(wěn)定的科目，提振信心。至于不穩(wěn)定的科目，可以多看基礎(chǔ)題和自己有把握得分的部分。如果這些分能夠全部拿滿，總分波動(dòng)的范圍就會(huì)縮小。其實(shí)，模擬考的成績(jī)有波動(dòng)，說(shuō)明同學(xué)在基礎(chǔ)得分以外，還有很大的進(jìn)步空間，帶著這份可能性，充滿信心地赴考，努力去試一試。

備考狀態(tài)波動(dòng)是正常現(xiàn)象

還有的同學(xué)，越臨近考試，越感覺(jué)自己大腦有些轉(zhuǎn)不動(dòng)。一些難題，自己以前能解出來(lái)的，現(xiàn)在卻解不出來(lái)了。鐘燕老師認(rèn)為，備考狀態(tài)有上下波動(dòng)、有起伏是正?，F(xiàn)象。現(xiàn)在狀態(tài)有所下降，可能預(yù)示著下一次上升期正要到來(lái)。建議考生不要著急，回過(guò)頭去做一些基礎(chǔ)題目，找回手感，帶著這份信心走進(jìn)考場(chǎng)，高考時(shí)就有更大機(jī)會(huì)發(fā)揮好。

還有的同學(xué)說(shuō)，馬上就要上考場(chǎng)了，卻覺(jué)得好像還有很多東西沒(méi)有復(fù)習(xí)完。鐘燕寬慰這部分考生，大家的復(fù)習(xí)其實(shí)都很充分了，但要做到100%不留死角，每一道題都做過(guò)，那也不太可能。不如馬上行動(dòng)，把具體的任務(wù)寫下來(lái)，做一些切實(shí)的基礎(chǔ)練習(xí)，行動(dòng)起來(lái)，能讓人心安，以更好的狀態(tài)，在考場(chǎng)上把所學(xué)都發(fā)揮出來(lái)。

試試漸進(jìn)式肌肉放松法

高考之前，有沒(méi)有什么積極的心理暗示法呢?鐘燕支了兩招：一是可以想象大腦里有一個(gè)整齊而放滿資料的書柜，里面分類放著各科的資料，你現(xiàn)在站在這個(gè)書柜前，因?yàn)槟惴浅Ｊ煜み@些資料，所以你在做題時(shí)，能很容易地從這個(gè)大腦書柜里，找到每個(gè)科目所需要的資料。二是考前有意識(shí)讓自己抬頭挺胸地大步行走，每天微笑著跟自己說(shuō)：“我一直努力備考，已經(jīng)積累了所需要的知識(shí)，在考場(chǎng)上，我會(huì)把這些積累完全發(fā)揮出來(lái)”。

鐘燕提醒，對(duì)于那些開(kāi)考前比較緊張的同學(xué)，如果是在熟悉的校園考試，可以慢慢看看教室里的物品，回憶平時(shí)在這里生活的畫面，讓這些畫面盡可能清晰地浮現(xiàn)在腦海，熟悉感能幫助我們放松。如果在陌生的校園考試，可以借助帶進(jìn)考場(chǎng)的文具，仔細(xì)地看著這件文具的每一個(gè)細(xì)節(jié)，它的形狀顏色質(zhì)感等等，一邊慢慢做深呼吸。還可以做漸進(jìn)肌肉放松，依次可以讓手臂，雙肩，大腿，腳趾等部位，練習(xí)“緊張-保持-放松”，將注意力完全放在肌肉上，循環(huán)幾次之后，就能緩解心理緊張。

如果考試過(guò)程中感覺(jué)卡頓，可能是大腦中有些知識(shí)暫時(shí)提取失敗，也可能是遇到了不熟悉的題型。這時(shí)可以緩一緩，做一個(gè)深呼吸，花一點(diǎn)時(shí)間，回憶復(fù)習(xí)時(shí)做過(guò)的相似題目，尋找線索，也可以先往下做題，可能后面的題目會(huì)有線索，喚起你的回憶。

文/廣州日?qǐng)?bào)全媒體記者劉曉星

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