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年輕人記性不好成“流行病”?記憶力可鍛煉

科學(xué)用腦在保證營(yíng)養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上,科學(xué)用腦,防止過(guò)度疲勞,保持積極樂觀的情緒,能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。

積極暗示法許多人之所以記憶力不佳,是由于對(duì)自己的記憶力缺乏自信。要想樹立起這種信心就要進(jìn)行積極的自我暗示,經(jīng)常在心中默念:“我一定能記住!”當(dāng)你對(duì)能否記住缺乏信心時(shí),也可以回憶自己過(guò)去的成功經(jīng)驗(yàn),如“我曾在全班各科考試成績(jī)排前五名”“我?guī)讱q的時(shí)候就能背許多唐詩(shī)”。當(dāng)這些過(guò)去良好的記憶形象再次浮現(xiàn)時(shí),會(huì)增強(qiáng)你的信心。

精細(xì)回憶法識(shí)記和回憶之間的不平衡,使我們的記憶變得十分模糊。經(jīng)?;貞洠貞浀帽M可能精細(xì),是鍛煉記憶力的好方法。比如,回憶一天的細(xì)節(jié),這種增強(qiáng)記憶的鍛煉你可以每天在入睡之前進(jìn)行。想象你的一整天是一盤電影膠片,現(xiàn)在正在倒著放映,就像倒退著走路或說(shuō)倒話,倒著回顧你一天中的每一時(shí)刻?;蚴腔貞浺婚g你非常熟悉的房間,想一想房間里都有什么?門窗朝哪開?家具都擺放在哪里?墻上掛有哪些裝飾品?暖氣片和電燈開關(guān)在什么地方等等。要回憶得盡量完整無(wú)缺。

限時(shí)強(qiáng)記法心理學(xué)家告訴我們,平均來(lái)說(shuō),人類的短時(shí)記憶一次大概只能記住7到9個(gè)數(shù)字。在規(guī)定的時(shí)間里去背誦一些數(shù)字、撲克牌、人名、單詞等等。比如在3分鐘內(nèi),背誦圓周率小數(shù)點(diǎn)后30位數(shù)字:141592653589793238462643383279;在2分鐘內(nèi),背誦十個(gè)陌生的人名;在10分鐘內(nèi),背誦十個(gè)外文生詞等,要反復(fù)練習(xí),別以為這樣很無(wú)聊,這可是充分調(diào)動(dòng)你的左右腦,防止大腦老化,提高記憶力,這種方法隨時(shí)隨地都可以做。

記憶保健操在頭頸后部找到“天柱”“風(fēng)池”二穴,將兩手交叉于腦后,用拇指的指腹腔按壓這兩個(gè)穴位,每次按壓5秒鐘,突然加壓,然后將拇指移開,按壓5至10次后,會(huì)感到頭腦清醒,每天堅(jiān)持做。用拇指和食指從上到下輕輕地按摩整個(gè)耳朵,用兩只手的手指觸摸位于發(fā)際和眉毛之間的兩個(gè)穴位,以促進(jìn)血液流動(dòng),消除記憶障礙和增強(qiáng)記憶力。

保證足夠的睡眠睡眠可提高記憶力或延緩記憶衰退。大量的研究表明,我們的部分記憶存在睡眠依賴性,睡眠缺乏則會(huì)對(duì)短期記憶的形成和長(zhǎng)期記憶的鞏固產(chǎn)生影響。此外,白天適當(dāng)?shù)男∷形缁蛳挛绲奈缢?,能?duì)上午的學(xué)習(xí)內(nèi)容進(jìn)行鞏固??茖W(xué)家還發(fā)現(xiàn),對(duì)于需要提升身體技能,需要清晨的淺睡眠更長(zhǎng)一些,也就是晚起一會(huì)兒。

大腦并非無(wú)肉不歡 這些食物它也喜歡

有些食物有助于發(fā)展人的智力,使人的思維更加敏捷、精力更為集中,甚至能夠激發(fā)人的創(chuàng)造力和想象力。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是避免那些含高飽和脂肪酸的食品,比如蛋糕、奶油、油炸品、香腸等。輔助地吃一些富含維生素B、C的食物,以及富含膽堿的食物如杏、香蕉、葡萄、橙、魚、菜等有一定的益處。推薦食用含不飽和脂肪酸的魚類、堅(jiān)果等,蔬菜和水果也是大腦喜歡的食物,尤其是卷心菜、菠菜、胡蘿卜這類十字花科的食物,它們含有硫糖苷,可以防止體內(nèi)乙酰膽堿流失,有助于增強(qiáng)注意力。

營(yíng)養(yǎng)保健專家研究發(fā)現(xiàn),一些有助于補(bǔ)腦健智的食品,并非昂貴難覓,而恰恰是廉價(jià)又普通之物,日常生活隨處可見。比如,牛奶、雞蛋和魚類就對(duì)大腦十分有益,腦力勞動(dòng)者、在校學(xué)生不妨經(jīng)常選食。

不記事未必是病 但這種情況得就醫(yī)

我們的身體各項(xiàng)機(jī)能在18歲時(shí)達(dá)到巔峰,25歲以后就開始緩慢下降,40歲以后就開始明顯下降。記憶力變差是普通發(fā)生在絕大多數(shù)老年人身上的,所以這只是一種普遍的生理現(xiàn)象,不能算作病態(tài)。

除了生理自然改變的原因,患有心理或身體上的某些疾病,也會(huì)成為記憶力衰退的原因。比如,患抑郁癥、甲狀腺功能減退、腦動(dòng)脈硬化等,容易伴有記憶力衰退情況出現(xiàn),這些情況需要及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)。

如果老年人同時(shí)伴有漸進(jìn)性記憶障礙、認(rèn)知功能障礙、人格改變及語(yǔ)言障礙等神經(jīng)精神癥狀,嚴(yán)重影響社交、職業(yè)與生活功能,這時(shí)就要考慮阿爾茨海默病。這是一種中樞神經(jīng)系統(tǒng)變性病,起病隱襲,病程呈慢性進(jìn)行性,是老年期癡呆最常見的一種類型。如果想要確定是不是老年癡呆,最好能到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行檢查和確診。

文/喬會(huì)秀(北京市鼓樓中醫(yī)醫(yī)院)

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關(guān)鍵詞: 記性差 大腦 記憶力 癡呆

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