對于很多人來說，肥胖是個(gè)永恒的難題。尤其是隨著夏天的到來，這種減肥的欲望呼之欲出，愈加強(qiáng)烈。然而，內(nèi)心的渴望越強(qiáng)烈，腳下的步伐卻越緩慢，這可如何是好?5月11日是世界防治肥胖日。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師王堯、運(yùn)動治療師韓青及團(tuán)隊(duì)聯(lián)合提醒，科學(xué)管理體重，遵循六個(gè)原則。

確定目標(biāo)。主要是指樹立適合自己的體重管理目標(biāo)，先立個(gè)小目標(biāo)將減少體重5%—15%及以上作為體重管理的目標(biāo)，以改善胰島素抵抗、高血糖、高血壓、血脂異常等代謝異常，降低2型糖尿病、心血管疾病、代謝相關(guān)脂肪性肝病、多囊卵巢綜合征等多種超重或肥胖相關(guān)疾病風(fēng)險(xiǎn)。

改變行為。不良的行為習(xí)慣是引起超重或肥胖的重要因素。體重管理前，先評估自己的行為習(xí)慣，針對存在的問題進(jìn)行改善。行為方式干預(yù)包括：避免久坐，規(guī)律作息，控制進(jìn)食速度，足量飲水，避免暴飲暴食，減少在外就餐、減少高糖、高脂肪、高鹽食物。

科學(xué)膳食。合理的飲食方案包括合理的膳食結(jié)構(gòu)和攝入量。減重膳食構(gòu)成的基本原則為低能量、低脂肪、適量蛋白質(zhì)、含復(fù)雜糖類(如谷類)，同時(shí)增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重，避免進(jìn)食油炸食物，盡量采用蒸、煮、燉的烹調(diào)方法，避免加餐、飲用含糖飲料。同時(shí)，建議患者控制食鹽攝入，戒煙限酒。

增加運(yùn)動。推薦超重或肥胖患者根據(jù)自身健康狀況及個(gè)人偏好，在專業(yè)醫(yī)師或運(yùn)動康復(fù)師的指導(dǎo)下制定合理的運(yùn)動計(jì)劃。必要時(shí)可進(jìn)行心肺功能測定及運(yùn)動平板心電圖檢查，以助確定最大耐受心率。運(yùn)動計(jì)劃必須包含明確的目標(biāo)和持續(xù)的效果評價(jià)。

參與互動。利用互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)，實(shí)現(xiàn)“互聯(lián)網(wǎng)+體重管理”服務(wù)。根據(jù)每個(gè)人的不同情況，制定個(gè)性化指導(dǎo)方案。

藥物治療。對于經(jīng)過3個(gè)月的單純飲食方式改善和增加活動量處理仍不能減重5%，甚至體重仍有上升趨勢者，可以考慮在專科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療。

(通訊員 王倩 程守勤 南京晨報(bào)/愛南京記者 錢鳴)

免責(zé)聲明：本文不構(gòu)成任何商業(yè)建議，投資有風(fēng)險(xiǎn)，選擇需謹(jǐn)慎！本站發(fā)布的圖文一切為分享交流，傳播正能量，此文不保證數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性，內(nèi)容僅供參考

關(guān)鍵詞： 世界防治肥胖日 科學(xué)管理體重 體重管理 科學(xué)膳食