春節(jié)期間，許多上班族有了充足的時間休息。專家提示，平時忙碌的年輕人，利用休息日集中“補覺”“喝酒助眠”等做法并不利于改善睡眠質(zhì)量。

“當(dāng)前不少‘90后’‘00后’加入了失眠的大軍。”北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任孫偉說，現(xiàn)在年輕人工作壓力大、生活節(jié)奏快，長時間使用電子產(chǎn)品、久坐不動等習(xí)慣都會影響睡眠。

專家提示，人們在利用假期對睡眠進行調(diào)整時，要避免一些誤區(qū)。其一，提前準備“醞釀”。有的人認為要想睡個好覺，需要比平時提前睡。“實際上，這樣做反倒容易失眠。”孫偉說，人們在睡不著的時候，會做一些與睡眠無關(guān)的事情，越來越精神。研究顯示，即便是躺著“數(shù)羊”助眠的效果也不明顯。

其二，喝點“小酒”助眠。“雖然喝酒以后可以促進入睡，但是喝酒以后入睡通常是淺睡眠，而不是深睡眠。”孫偉說，睡前一杯紅酒是不少人的習(xí)慣。其實飲酒不僅不能改善睡眠，還可能不慎養(yǎng)成嗜酒的壞習(xí)慣。

其三，集中“補覺”。人們通常認為前一天沒睡好，第二天可以多睡彌補。其實休息日睡懶覺，會打破平時形成的睡眠節(jié)律，并不利于提高睡眠質(zhì)量。同樣的道理，“賴床”“睡到中午”等習(xí)慣，也是錯誤的做法。

食飲有節(jié)，起居有常。孫偉說，其實我國古人的養(yǎng)生方法對改善睡眠就很有效。他建議，可以通過“上、下、不、動、靜”五個步驟改善睡眠，內(nèi)容包括每天固定的時間上、下床，最佳時段分別是晚上10：30至11：00就寢，早上5：30至6：00起床;同時不“補覺”、不賴床、不午睡;白天規(guī)律運動;睡前靜心練習(xí);大部分人按照這五個步驟，堅持三周就可以有效改善睡眠質(zhì)量。(記者 趙琬微)

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關(guān)鍵詞： 補覺 睡眠質(zhì)量