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如何改善睡眠質(zhì)量?學(xué)者為你支招:厚毛毯和洗熱水澡可嘗試

睡不好,睡不著,有什么簡單的、不用吃藥就能有個甜覺的好辦法?有兩項研究支招:蓋的毛毯厚一點,或者睡前洗個熱水澡,就可以睡個好覺啦!

瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院學(xué)者發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn),睡覺時僅僅讓蓋的毛毯厚重點就有助于改善睡眠,而且還能減輕抑郁和焦慮癥狀。

這項研究共納入了120位失眠超過2個月的成人,一組人蓋的毛毯是6至8千克的加重毛毯,另一組人用的是1.5千克的化纖毯。且這些參與者分別合并抑郁癥、躁郁癥、多動癥或焦慮癥。

結(jié)果發(fā)現(xiàn),除10人“嫌棄”毛毯太重外,其他使用重毛毯者失眠指數(shù)大幅降低,近六成人報告失眠嚴(yán)重度指數(shù)至少下降了50%。而蓋化纖毯者僅5.4%報告失眠癥狀有所改善。

此外,蓋厚毛毯的人有42.2%在4周后失眠得以緩解,而蓋化纖毯的人僅有3.6%緩解。

為什么厚毛毯有這么大的“魔力”?研究者認(rèn)為,這是因為加厚的毛毯模仿了被擁抱和撫摸的感覺,增加了安全感;此外,這種壓力刺激了副交感神經(jīng)的興奮程度,進(jìn)而起到鎮(zhèn)靜讓身體放松的作用。

關(guān)于睡前洗澡的問題,美國得克薩斯大學(xué)學(xué)者通過對5322項研究梳理發(fā)現(xiàn),如果睡前1至2小時洗一個40℃至42.5℃的溫水澡,有助于盡快入睡,而且改善睡眠質(zhì)量。

研究者表示,洗個熱水澡,有助于調(diào)整“溫度晝夜節(jié)律”,改善血液循環(huán),增強身體散熱能力,降低核心體溫,進(jìn)而促進(jìn)睡眠。

已經(jīng)秋涼,洗個熱水澡,再蓋個厚被子,是不是睡得更香?

文/楊進(jìn)剛(中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院)

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關(guān)鍵詞: 睡眠不好 厚毛毯 洗熱水澡 改善睡眠

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