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“久坐不利健康”引關(guān)注 緩解腰肌勞損的“腰肌養(yǎng)護(hù)操”做一做

“久坐不利健康”的理念已經(jīng)深入人心,但是現(xiàn)實(shí)生活中很多人仍然陷于久坐的亞健康狀態(tài)中。長(zhǎng)時(shí)間伏案工作使得腰椎承受壓力較大,腰肌一直處于緊張狀態(tài)再加上缺乏運(yùn)動(dòng),容易導(dǎo)致腰肌勞損、腰椎側(cè)彎、腰椎間盤突出癥等職業(yè)病。

預(yù)防腰椎疾病最簡(jiǎn)單的方法,就是避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。適度的運(yùn)動(dòng)與充分的休息,能預(yù)防骨骼肌肉的病變。今天,我們?yōu)榇蠹医榻B一套緩解腰肌勞損的“腰肌養(yǎng)護(hù)操”,每天忙里偷閑做一遍,長(zhǎng)期堅(jiān)持將有效預(yù)防腰肌勞損。

1、按推腰部

身體站立,雙手握拳,用食指掌指關(guān)節(jié),抵住手能夠到的腰椎最上段;吸氣時(shí)食指掌指關(guān)節(jié)向腹部方向垂直按壓,感覺酸脹后,保持掌指關(guān)節(jié)不離開體表;按壓的同時(shí)腰部挺起,邊按推邊挺腰,從上到下一直按到骶骨為止。此動(dòng)作重復(fù)3遍。

注意:按壓在先,推動(dòng)在后,腰隨著推動(dòng)挺起。

2、坐位轉(zhuǎn)腰

身體正坐,以左側(cè)為例,左手扶握左側(cè)椅背上方,右手扶住左腿外側(cè)固定,向左側(cè)轉(zhuǎn)腰至最大限度,停10秒。此動(dòng)作左右交替轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

注意:身體保持正直,轉(zhuǎn)腰時(shí)腿部要保持原位。

3、托舉抻腰

身體正坐,雙手十指交叉,吸氣時(shí)掌心朝上,向上托舉至頭頂,隨著托舉動(dòng)作,身體向上拉伸,到極限后停1秒鐘;呼氣時(shí)身體倒向一側(cè),到極限后停1秒鐘;吸氣時(shí)還原正坐位。此動(dòng)作左右交替拉抻5次。

注意:上托舉時(shí)腰部有牽拉的感覺后,才能做左右側(cè)屈。

4、雙手攀足

身體正坐,向前彎腰,前胸盡量貼到大腿,雙手向下抓住兩踝關(guān)節(jié),到最大限度停5-10秒鐘。此動(dòng)作連續(xù)做10次。

注意:膝關(guān)節(jié)可以屈曲90度,也可以伸直加大難度。(作者:劉楊)

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關(guān)鍵詞: 久坐不利健康 腰肌勞損 腰肌養(yǎng)護(hù)操 腰椎疾病

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