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您好，以下是可以有效提高免疫力的食物：

1. 橙色或深綠色蔬菜：如胡蘿卜、南瓜、菠菜和甘藍(lán)等，含有豐富的-胡蘿卜素、葉酸和維生素C等營(yíng)養(yǎng)素，具有抗氧化和免疫調(diào)節(jié)作用。

2. 水果：如柑橘類、草莓、藍(lán)莓等，富含維生素C、類黃酮和花青素等抗氧化劑，能夠幫助身體對(duì)抗自由基和病毒。

3. 堅(jiān)果和種子：如核桃、杏仁、葵花籽和南瓜籽等，富含蛋白質(zhì)、纖維、不飽和脂肪酸和微量元素，能夠提高免疫力和抵抗力。

4. 魚類：如三文魚、鱈魚和金槍魚等，富含-3脂肪酸，具有抗炎和免疫調(diào)節(jié)作用。

5. 姜、大蒜和洋蔥等調(diào)味品：含有豐富的抗氧化劑和抗炎化合物，能夠增強(qiáng)免疫力和預(yù)防感染。

6. 發(fā)酵食品：如酸奶、紅www.nfysw.com酒和酸菜等，富含益生菌和抗氧化劑，有助于維持腸道健康和免疫功能。

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