假期余額已不足，愉快的寒假近尾聲，還有一周時(shí)間島城中小學(xué)生即將邁進(jìn)新學(xué)期。“雙減”后首個(gè)寒假孩子們玩得很愉快，不過(guò)也有家長(zhǎng)緊張焦慮：下周就要開(kāi)學(xué)了，孩子們?cè)撊绾问招?怎樣從放假模式“順利切換”到學(xué)習(xí)狀態(tài)?怎樣克服開(kāi)學(xué)的焦慮不安，告別假期綜合征，以飽滿(mǎn)的精神迎接未來(lái)的學(xué)習(xí)生活?面對(duì)這樣的疑問(wèn)和求助，青島六十七中學(xué)生處主任、青島市名班主任工作室主持人劉論祥提出，學(xué)生和家長(zhǎng)們都需要有好的“學(xué)習(xí)方法”，親子攜手共同踐行假期“收心秘訣”。

秘訣1

“微習(xí)慣，小步子”重啟“自律”

“假期生活的典型特點(diǎn)就是‘作息時(shí)間不規(guī)律，自律學(xué)習(xí)的狀態(tài)已暫停’，而面臨最后開(kāi)學(xué)時(shí)限的斷崖式調(diào)整，不但會(huì)引起內(nèi)心的阻抗，更會(huì)因?yàn)樯硇奶幱诩彼僬{(diào)整期而影響開(kāi)學(xué)初期的學(xué)習(xí)效果與情緒狀態(tài)。”劉論祥指出，因此同學(xué)們可以在這一個(gè)周內(nèi)采用“微習(xí)慣，小步子”循序漸進(jìn)的方式重啟“自律”生活。

具體來(lái)說(shuō)，可以先從培養(yǎng)自己一個(gè)自律的微習(xí)慣開(kāi)始，比如每天早起十分鐘、晨讀一刻鐘、每天記憶三個(gè)單詞等這樣的方法，“小步快跑”，一點(diǎn)點(diǎn)地強(qiáng)化自律帶給自己的快感，慢慢感受微習(xí)慣帶給自己的改變，自律的生活就悄然重啟了。

秘訣2

抗拖延提升執(zhí)行力高質(zhì)量完成作業(yè)

很多初高中的家長(zhǎng)向記者反映，家里的孩子習(xí)慣性將作業(yè)拖延至正式開(kāi)學(xué)前兩天晚上，挑燈夜戰(zhàn)，很疲憊。為了避免這種情況，中學(xué)生們一定要現(xiàn)在就行動(dòng)起來(lái)，及時(shí)查漏補(bǔ)缺，高質(zhì)量完成作業(yè)，不要讓“還有時(shí)間，明天再做”的想法拖延你的學(xué)習(xí)行為。

劉論祥建議中學(xué)生們：“當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己正在拖延時(shí)，嘗試采用ABCDE法斬?cái)嗤涎铀季S：首先看到誘發(fā)拖延行為的事件A作業(yè);然后覺(jué)察拖延信念B‘還有時(shí)間，明天再做’;這種信念掌控下的結(jié)果C就是作業(yè)被無(wú)限拖延了;克服拖延的關(guān)鍵是對(duì)拖延思維進(jìn)行辯駁D，用‘立刻行動(dòng)’的理念來(lái)代替原來(lái)‘明天再做’的想法;最后是強(qiáng)化積極行為，提高執(zhí)行力，將‘立即行動(dòng)’與‘明日再做’的結(jié)果進(jìn)行對(duì)照做出選擇，也就是要保持住立即行動(dòng)的效果E。”反復(fù)練習(xí)這五步，慢慢就能夠打敗拖延，提升執(zhí)行力。

秘訣3

“重跨度，輕強(qiáng)度”制定有效計(jì)劃

馬上就迎來(lái)新學(xué)期，相信不論是小學(xué)生還是高中生，一定都是信心滿(mǎn)滿(mǎn)，準(zhǔn)備揚(yáng)帆遠(yuǎn)航，這時(shí)候寒假尾聲一個(gè)有效的“學(xué)海航行計(jì)劃”應(yīng)該是人手必備手冊(cè)。那么如何結(jié)合新學(xué)期目標(biāo)制定一個(gè)有效的學(xué)習(xí)計(jì)劃呢?

“制定學(xué)習(xí)計(jì)劃一定是充分了解自己現(xiàn)狀的基礎(chǔ)上，初期的任務(wù)是自己能力所及的，相對(duì)容易完成的，即階梯式計(jì)劃，每個(gè)臺(tái)階小，但臺(tái)階密度適合自己，保證自己能夠‘不斷階’，持續(xù)跨越。”劉論祥指出，這樣“重跨度，輕強(qiáng)度”的計(jì)劃有利于增強(qiáng)執(zhí)行計(jì)劃的信心并獲得堅(jiān)持執(zhí)行計(jì)劃的力量，保證你每天都能完成計(jì)劃，都在持續(xù)進(jìn)步。

秘訣4

家長(zhǎng)做好助攻營(yíng)造“收心”環(huán)境

首先，家長(zhǎng)要合理看待孩子行為，提供良好的“收心”環(huán)境。“你怎么還不學(xué)習(xí)”“看你寫(xiě)的都要‘飛’起來(lái)了”“認(rèn)真點(diǎn)，別心不在焉”……開(kāi)學(xué)在即這些家長(zhǎng)們控制不住地責(zé)備、嘮叨，在很多家庭中常見(jiàn)，令家庭氛圍劍拔弩張。劉論祥建議，家長(zhǎng)們不妨摘掉“有色眼鏡”，從積極的角度看待孩子，即使上中學(xué)的孩子最后幾天是在補(bǔ)作業(yè)，但能主動(dòng)寫(xiě)作業(yè)，說(shuō)明他有主動(dòng)學(xué)習(xí)的意識(shí)、有完成作業(yè)的責(zé)任心，家長(zhǎng)要肯定這些好的部分，同時(shí)，提出自己的希望，在融洽的環(huán)境中，協(xié)助孩子高質(zhì)量完成作業(yè)，并對(duì)自己的行為有覺(jué)察有積極地調(diào)整。

其次，對(duì)于小學(xué)階段的孩子來(lái)說(shuō)，家長(zhǎng)們最重要的也是引導(dǎo)積極聚焦、調(diào)整心理狀態(tài)。返校前幾天，不要再安排耗時(shí)耗力較多的娛樂(lè)活動(dòng)，開(kāi)始調(diào)整生物鐘，按照上學(xué)時(shí)的節(jié)律安排作息和飲食。然后抽個(gè)時(shí)間，與孩子一起回顧假期生活：已完成的事，去過(guò)哪些地方，有哪些成果等，做總結(jié)就是給孩子一個(gè)心理暗示，長(zhǎng)假結(jié)束了。“同時(shí)，還可以給予孩子一個(gè)假期結(jié)束、愉快開(kāi)學(xué)的儀式，提供具體化鼓勵(lì)與支持。表達(dá)自己對(duì)孩子的積極期待，引導(dǎo)孩子在新學(xué)期細(xì)化目標(biāo)，立刻行動(dòng)，從積極的聚焦中找到信心、方法與動(dòng)力，開(kāi)啟高效學(xué)習(xí)。”劉論祥建議，用心的開(kāi)學(xué)儀式、添補(bǔ)學(xué)習(xí)用具、聊學(xué)習(xí)目標(biāo)計(jì)劃等都是增加儀式感的小妙招。

面對(duì)孩子的假期表現(xiàn)，即使家長(zhǎng)不滿(mǎn)意，也要理智對(duì)待，不能盲目給孩子加壓，要鼓勵(lì)孩子緊抓當(dāng)下、積蓄力量。

(觀海新聞/青島早報(bào)記者楊健)

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