良好睡眠，健康之源。

(資料圖片僅供參考)

睡眠是人類生活中必不可少的一部分，它對我們的身體和心理健康都有著極其重要的影響。然而，在當(dāng)今社會(huì)中，很多人由于各種原因，都存在睡眠問題。

在世界睡眠日到來之際，為提高廣大市民對健康睡眠與相關(guān)精神心理疾病的認(rèn)識(shí)，中國吉林網(wǎng)特別邀請了長春市第六醫(yī)院黨委書記張延赤做客直播間，針對睡眠健康這一話題進(jìn)行深入探討和交流。

吃鎮(zhèn)靜催眠藥人就會(huì)變傻？

話題，從一份問卷調(diào)查結(jié)果打開！

在世界睡眠日之前，中國吉林網(wǎng)針對廣失眠者做過一份問卷調(diào)查，其中，廣大失眠患者對于鎮(zhèn)靜催眠類的藥物使用特別困惑，甚至有患者表示吃了鎮(zhèn)靜催眠藥人就會(huì)變傻。那么，鎮(zhèn)靜催眠類的藥物到底能不能吃？

張延赤表示，廣大失眠的患者對于失眠的藥物治療最困惑的就是鎮(zhèn)靜催眠藥物的使用，臨床上看有兩種明顯的認(rèn)知誤區(qū)。

“一是鎮(zhèn)靜催眠類藥物有毒論，很多患者認(rèn)為鎮(zhèn)靜催眠類藥物千萬不能吃，一但吃上一次就得終身服用，吃了鎮(zhèn)靜催眠藥人就會(huì)變傻。另一類是是鎮(zhèn)靜催眠類藥物有神論，失眠患者會(huì)認(rèn)為失眠睡不著覺就得吃鎮(zhèn)靜催眠類藥物，不吃就睡不著，為此長期服用，造成藥物的依賴?！彼f，其實(shí)以上兩種認(rèn)知，無論是有毒論還是有神論都是錯(cuò)誤的。

張延赤介紹，鎮(zhèn)靜催眠類藥物大體分兩大類，一類是苯二氮卓類，也就是所謂的各種半衰期的安定，另一類是非苯二氮卓類，比如佐匹克隆，右佐匹克隆片等。

鎮(zhèn)靜催眠類藥物不是毒品，不會(huì)因?yàn)槌陨弦淮蝺纱尉彤a(chǎn)生過度的傷害。

他建議，無論是苯二氮卓類還是非苯二氮卓類藥，都不推薦長期使用，失眠除了服用這類的藥物以外還還可以進(jìn)行睡眠認(rèn)知行為治療或物理治療等。

睡覺做夢是不是就是沒睡好呢？

對于這個(gè)問題，張延赤給出了他的答案！他說：“我們在睡眠中出現(xiàn)夢境是非常正常的一個(gè)事情?？梢哉f明兩點(diǎn)，第一點(diǎn)說明我們是睡著了，第二點(diǎn)說明在我們的睡眠在深睡期。”

睡眠和一年四季一樣，具有周期性的過程。大多數(shù)人都是從N1、N2期開始睡眠，隨后進(jìn)入N3、REM期，最后重復(fù)N1、N2 、N3、REM的過程。

“做夢大多發(fā)生在N3期和REM期，在我們淺睡眠期N1、N2期很少出現(xiàn)夢境。我們做夢是因?yàn)樵谧鰤魰r(shí)存在覺醒，覺醒的時(shí)候被您覺察到，您才會(huì)知道在做夢。而大多數(shù)情況下做夢是不被自己覺察到的?！?張延赤說，做夢從心理學(xué)的角度來說，是人潛意識(shí)的釋放，臨床上會(huì)看到很多性格內(nèi)向，不愿意表達(dá)的患者，夜間用夢境的形式來表達(dá)情緒。

打呼嚕就代表著睡得好、睡得香？

在生活中，很多人認(rèn)為睡著后打呼嚕就代表著睡得好、睡得香？

對此，張延赤予以否定?！按蝼怯纸写蚝魢＃侵负粑^程中氣流高速通過上呼吸道的狹窄部位時(shí)振動(dòng)周圍軟組織發(fā)出聲音而引起。打鼾的過程中如果伴隨著低通氣或是呼吸暫停，如果達(dá)到一定程度就會(huì)形成一種睡眠的疾病。”

打鼾也會(huì)帶來很多表現(xiàn)。張延赤也從六個(gè)方面進(jìn)行了介紹。

首先，日間工作或?qū)W習(xí)時(shí)間困倦、瞌睡，嚴(yán)重時(shí)吃飯、與人談話時(shí)即可入睡，甚至發(fā)生嚴(yán)重的后果，如駕車時(shí)打瞌睡導(dǎo)致交通事故。

其次會(huì)出現(xiàn)頭暈乏力。由于夜間反復(fù)呼吸暫停、低氧血癥，使睡眠連續(xù)性中斷，醒覺次數(shù)增多，睡眠質(zhì)量下降，常有輕重不同的頭暈、疲倦、乏力。

第三，精神行為異常。主要表現(xiàn)為注意力不集中、精細(xì)操作能力下降、記憶力和判斷力下降，癥狀嚴(yán)重時(shí)不能勝任工作，老年人可表現(xiàn)為癡呆。抑郁焦慮等。

第四，頭痛。常在清晨或夜間出現(xiàn)，隱痛多見，不劇烈，可持續(xù)1-2小時(shí)，有時(shí)需服止痛藥才能緩解。與血壓升高、顱內(nèi)壓及腦血流的變化有關(guān)。

第五，個(gè)性的變化。如煩躁、易激動(dòng)、焦慮等，家庭和社會(huì)生活均受一定影響，由于與家庭成員和朋友情感逐漸疏遠(yuǎn)，可以出現(xiàn)抑郁癥。

第六就是夜間睡覺過程中憋醒，多動(dòng)不安，多汗，夜尿頻繁，甚至是夜間睡眠行為異常，驚叫、囈語、夜游、幻聽等。

導(dǎo)致失眠的五大常見原因有哪些？

那么，為什么會(huì)失眠呢？導(dǎo)致失眠的常見原因又有哪些呢？

張延赤從五個(gè)方面給出了全面解答。

首先，是軀體性原因。軀體疾病伴隨的失眠。例如心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病、血液系統(tǒng)疾病、腫瘤疾病等。

其次是生理性原因。外源性失眠，環(huán)境因素及睡眠習(xí)慣不良等。例如值夜班、環(huán)境吵雜、熬夜工作，熬夜看手機(jī)、玩游戲，睡前飽食，飲水過多、睡前做運(yùn)動(dòng)等。

第三是精神心理性原因?！耙皇且钟粜允?，以早醒及白天睡眠增多為主要特點(diǎn)。二是焦慮性失眠，以入睡困難、夜間易醒等為主要特點(diǎn)。三是精神疾病伴發(fā)失眠?！?/p>

第四是藥物性原因。例如服用興奮性藥物和其他疾病治療藥物等。

第五是睡眠相關(guān)疾病。包括非器質(zhì)性失眠癥，睡眠的相關(guān)疾病。

“失眠除了影響一個(gè)人身心健康，長期失眠會(huì)引發(fā)高血壓、心臟病、高血脂、甚至?xí)?dǎo)致癡呆。失眠導(dǎo)致衰老、縮短壽命，產(chǎn)生肥胖，導(dǎo)致精神障礙。睡眠質(zhì)量的好壞對個(gè)體的免疫水平的高低也是有影響的?！?張延赤說。

那么，治療失眠有哪些行之有效的方法呢？

張延赤表示，治療失眠可以分為藥物治療、心理治療和物理治療。其中，心理治療主要是指失眠的認(rèn)知行為治療，也是國際上公認(rèn)的可以有效改善失眠的心理學(xué)治療方法，通過治療可以使失眠得以治愈，擺脫藥物。

中國吉林網(wǎng) 吉刻APP 記者 越明/文字

郭亮/攝影

王禹 付瑩/攝像

王禹/制作

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