2.在晚上睡覺時，建議將手機放置在遠離自己的地方。

3.要學會隨時放下手機，多進行運動。

手機越玩越興奮，情緒卻漸漸走入低谷

采訪中記者發(fā)現(xiàn)，在玩手機的過程中，很多人都會有這樣一種感受，越玩越興奮，有時候到深夜兩三點還不愿意放下手機。

“在手機上投入太多精力，會導致在其他事物上精力不足。”廣東省第二人民醫(yī)院心理科主任范長河表示，當生物鐘被打亂后，很多人在白天容易萎靡不振，影響正常的工作學習，自身節(jié)奏被打亂、外界的壓力形成了內外雙重壓力，長此以往會造成惡性循環(huán)，帶來精神上的高壓，嚴重的話會造成抑郁。

范長河告訴記者，當太多的時間花在手機上，過度沉浸在手機世界里，也會造成一定程度上的社交障礙，帶來人際關系的緊張。

范長河表示，隨著手機各類功能的健全，手機可能滿足各種需求，也導致人們對手機更加依賴，嚴重的話會形成“手機依賴癥”。

范長河提醒大家不要迷失自我，“手機上有很多的社交平臺，也有很多繁雜的信息，如果處理不好，會帶來焦慮等心理問題”。

專家建議：

1.控制每天使用手機的時間，避免沉迷于手機內容。

2.多參與一些線下有益的活動，加強與身邊人的良性互動。

3.對網(wǎng)上信息要有自我判斷，避免情緒受到影響。

用手機姿勢不對，身體還會“變形”

記者觀察到，無論是在地鐵上、公交上，還是在馬路上、電梯里，都有很多“低頭族”。在使用手機時，眼睛距離手機屏幕越近，頭也就不自覺地越低，久而久之，“手機脖”就會一不小心“患上身”。

上海市浦東醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師敖榮廣介紹道，長期低頭時，正常的頸椎結構會發(fā)生改變。久而久之頸肩部容易出現(xiàn)僵硬、酸痛，頸椎和椎間盤也將承受更大的壓力，其肌腱附著點、頸椎小關節(jié)等部位就可能出現(xiàn)骨質增生，甚至會出現(xiàn)頸椎間盤突出等問題。

此外，很多人都喜歡半躺在沙發(fā)上、床上玩手機，半躺時腰椎會缺乏支撐，原有的弧度會發(fā)生改變，容易引發(fā)腰椎關節(jié)痛，嚴重的話還會導致腰椎間盤突出。

敖榮廣提醒，除了注意保護頸椎外，經(jīng)常使用手機，特別是愛玩手機游戲的朋友，還要特別注意保護自己的大拇指和手腕。玩手機時間長了會引起手腕、大拇指肌腱勞損，誘發(fā)手腕或者拇指腱鞘炎，甚至出現(xiàn)大拇指的“扳機指”等。

專家建議：

1.不要躺著或趴著玩手機，最佳的姿勢是挺胸收腹，手機屏幕中心與眼睛處于同一高度，使其與視線平行。

2.可以眼睛俯視約15°～20°，即手機位于水平線稍下的地方。

3.在玩手機的間隙，注意活動手腕和手指，避免造成手腕和手指的僵化。

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