家長提問：老師好，我家孩子今年參加高考。高考卻延期了一個月，孩子和我都很焦急怎么辦？

6月6號開始高三已復(fù)課，家長可以幫孩子做哪些準(zhǔn)備呢？要注意些什么嗎？小康邀請心理專家給各位家長和考生緩解焦慮。我們一起看看專家怎么說。

首先要祝賀復(fù)課的好消息！我們終于等來了這一天！這位考生家長因為疫情狀況和考試政策調(diào)整，充滿擔(dān)憂。這種擔(dān)心并非憑空猜想，代表了相當(dāng)一部分家長的現(xiàn)狀。無論是疫情居家上課，還是考試時間調(diào)整，都會打斷原來的學(xué)習(xí)計劃。特別是中高考這樣的重要考試，延期意味著考生需要跟上變化并且快速反應(yīng)，制訂新的備考計劃，進入新的學(xué)習(xí)節(jié)奏。為此，家長和考生面臨的挑戰(zhàn)是，需要克服層層疊加的焦慮情緒，重新獲得掌控感。

愛之深，責(zé)之切，家長的擔(dān)心首先反映的是責(zé)任心。我們不妨細想一下，疫情以來大家最擔(dān)心的是健康安全問題，政府對中高考進行延后安排，正是保障學(xué)生們身體健康，順利完成考試的根本，是重中之重。這項工作只有政府部門才能完成源頭管控做好統(tǒng)籌安排。認識到這一點，我們就有了對學(xué)校和老師的信賴，對于考試延期造成的心理壓力，就有底氣應(yīng)對。這是幫孩子做好心理調(diào)適的第一步。

其次，請家長先調(diào)整好自己的狀態(tài)，在家庭內(nèi)部營造穩(wěn)定和自信的心理氛圍。提倡家長和孩子開個家庭會議，專門花時間討論與考試有關(guān)的現(xiàn)實話題，比如憑空多出一個月時間，怎么安排效益最佳？返校復(fù)學(xué)后，有哪些課程資源可以利用？

有了壓力就會有情緒，家長可以引導(dǎo)孩子這樣看：

面對高考，有焦慮情緒是正?，F(xiàn)象。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適度焦慮能讓人保持警覺、主動調(diào)動身體能量、注意力更集中是對于完成任務(wù)是有促進的。因此，大可不必因為緊張或是焦慮而批評孩子或者自責(zé)。如果處理不好焦慮情緒，以至于吃飯沒胃口、睡不好覺，影響學(xué)習(xí)考試，就得不償失了。當(dāng)孩子面對面聽到家長這樣的話，看到家長的表情，會感到被理解和支持，也能恢復(fù)一部分心理能量。

嚴重焦慮會降低人的免疫力，如果發(fā)現(xiàn)孩子已經(jīng)出現(xiàn)以上癥狀，請及時就醫(yī)或者向心理咨詢師求助。

除了告訴孩子，適度接納緊張，還可以通過一些科學(xué)方法來調(diào)整情緒。今天介紹一個正念練習(xí)來幫助大家獲得放松。正念練習(xí)是一門科學(xué)的放松技術(shù)，目前在全世界應(yīng)用廣泛，蘋果手機的創(chuàng)始人喬布斯就是通過長期正念練習(xí)來恢復(fù)疲勞獲得靈感。

正念的核心就是：對內(nèi)心的想法，不評判、把注意力放在呼吸上。經(jīng)過一段時間的正念練習(xí)后，不僅能提高情緒覺察和掌控力，還能幫助提高專注力，非常適合考生保持情緒穩(wěn)定。

在健康云APP上，進入“知了心理”，里面有免費引導(dǎo)正念放松的音頻，可以帶著孩子一起跟隨練習(xí)。

健康云“知了心理”欄目現(xiàn)已開放免費咨詢服務(wù)，打開健康云知了心理，心理咨詢師將免費為求助者提供專業(yè)指導(dǎo)與幫助，為您煩悶的心打開一扇窗。

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