在逐步解除社會(huì)管控的重要節(jié)點(diǎn)，健康科普戰(zhàn)隊(duì)再次云集結(jié)！

中國吉林網(wǎng)邀請(qǐng)省內(nèi)各大醫(yī)院腫瘤、心理、婦產(chǎn)、老年、中醫(yī)等權(quán)威專家，用一周左右的時(shí)間，依托中國吉林網(wǎng)抖音、微博、頭條、視頻號(hào)平臺(tái)，圍繞網(wǎng)民當(dāng)下最關(guān)心的問題，每天一期，推出大型系列公益直播。

第一期，話題從“心理”開始。

長(zhǎng)春市第六醫(yī)院醫(yī)院抑郁癥診療中心主任燕利娟針對(duì)復(fù)工復(fù)產(chǎn)人員如何做好心理應(yīng)對(duì)？怎樣調(diào)整好睡眠節(jié)奏面對(duì)復(fù)工復(fù)產(chǎn)？如何真正做到生產(chǎn)生活兩不誤等熱點(diǎn)話題進(jìn)行了權(quán)威解答。

燕主任介紹，受疫情影響，很多人都居家了40多天，原來的生活方式已經(jīng)被打破，大家漸漸適應(yīng)了居家生活辦公這種狀態(tài)，現(xiàn)在這種狀態(tài)突然間被打破，很多人又將面臨著“重新開始”。內(nèi)心當(dāng)中就會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐懼、擔(dān)心等情況。

如何改變？只有正視！“大家要正視我們的改變，面對(duì)疫情，很多人都會(huì)出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)，屬于正?，F(xiàn)象。大家可以慢慢地把自己疫情期間的作息、飲食等習(xí)慣逐步改變過來，細(xì)化每天的內(nèi)容，讓心理和生活上逐步適應(yīng)復(fù)工復(fù)產(chǎn)的節(jié)奏。”

如果心理上還無法接受，也可以與家人朋友進(jìn)行分享。與此同時(shí)，要從心理上允許自己有適應(yīng)的過程，可以寫一寫心情日記，記錄自己的每天的難忘的事情。

調(diào)整睡眠，也是復(fù)工復(fù)產(chǎn)比較重要的一點(diǎn)。

燕主任表示，睡眠問題是非常重要的問題，長(zhǎng)期休息不好會(huì)導(dǎo)致心情焦慮。受疫情影響，很多人也會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降的情況，大家要及時(shí)給予重視。要保證睡眠的規(guī)律、質(zhì)量和習(xí)慣。

“希望大家要建立穩(wěn)定的生物鐘，同時(shí)要保證白天的覺醒狀態(tài)，復(fù)工復(fù)產(chǎn)后，白天的活動(dòng)量增加，會(huì)讓夜間睡眠的質(zhì)量得到很好的提升?！彼f。

保持良好睡前行為習(xí)慣。睡前要有適度的運(yùn)動(dòng)，但不宜劇烈。瑜伽、八段錦是不錯(cuò)的選擇。與此同時(shí)，條件允許的話，睡前一個(gè)小時(shí)，泡一泡熱水浴有利于深度睡眠。

燕主任特別提醒，睡前一個(gè)半小時(shí)一定不要有刺激性的活動(dòng)，例如追驚悚劇、長(zhǎng)時(shí)間看電子設(shè)備，要為睡眠營(yíng)造良好的環(huán)境。

生產(chǎn)生活兩不誤，小竅門必不可少！

燕主任表示，疫情期間，讓我們每個(gè)人都發(fā)現(xiàn)了健康很重要，家庭很重要。增加了親子關(guān)系、夫妻關(guān)系以及與父母之間的關(guān)系。一些人以往將工作占據(jù)了很大的比重，忽視了家庭生活。而復(fù)工復(fù)產(chǎn)后，很多人會(huì)出現(xiàn)不適應(yīng)的階段，甚至出現(xiàn)一些沮喪感，這個(gè)時(shí)候家庭便起到了很好的作用。

“回到家可以寫一些心情日記，甚至允許自己哭一場(chǎng)，還可以與愛人一起制作甜點(diǎn)等，這樣就做到及時(shí)釋放，讓我們感受到了家庭的溫暖?！彼f。

中國吉林網(wǎng) 吉刻APP記者 越明

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