5月5日開始就要進入立夏節(jié)氣了!《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實”，意思是夏季是天地之氣相交最為旺盛的季節(jié)，草木生長最為繁茂。玄武區(qū)后宰門社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心針灸推拿科主治中醫(yī)師成陽稱，人們在春夏之交，要順應(yīng)天氣的變化，注意養(yǎng)心，切忌大悲大喜，以免傷心、傷身、傷神。

成陽介紹，中醫(yī)講“夏氣與心氣相通”，立夏養(yǎng)生在起居方面要注意早睡早起，重視“靜養(yǎng)”。不能貪涼過度。如長時間呆在空調(diào)房間，或電扇不離身，或徹夜露宿當風，對身體健康均十分不利。室內(nèi)外溫差不宜過大，以不超過5℃為好，室內(nèi)空調(diào)溫度設(shè)置不宜低于25℃。

另外，在立夏節(jié)氣以后，天氣轉(zhuǎn)熱，人的心神易受到擾動，出現(xiàn)心神不寧。因此，值此時節(jié)，人們要格外重視精神的調(diào)養(yǎng)，加強對心臟的保養(yǎng)，尤其是老年人不可有過激之處，要保持愉快的情緒，安閑自樂，切忌暴喜傷心，保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)。

在飲食方面，立夏時節(jié)，陽氣漸長，陰氣漸弱，心氣漸強，肝氣漸弱。此時飲食應(yīng)當減少咸、厚味，以低脂、易消化的清淡食物為主，多吃玉米、山楂、楊梅、桃、香瓜、西紅柿等粗糧和酸味蔬果，少吃咸魚、腌菜等過咸食物，少吃動物內(nèi)臟、肥肉等高脂食物。立夏過后，暑熱漸重，往往煩人傷心，影響食欲，不妨在飲食中加入百合、蓮子、赤小豆、綠豆、陳皮、山藥、茯苓等來健脾養(yǎng)心。夏日出汗偏多，建議三餐中增加湯、粥之類以補充體內(nèi)丟失的水分。推薦蓮子百合綠豆粥、冬瓜鴨肉湯、山藥棗豆糕、山楂麥芽飲。

運動方面，隨著入夏，運動強度可適當增加，所謂動則生陽，動起來才能更好地升發(fā)陽氣，強健臟腑功能。要提醒的是，外出運動鍛煉，時間一般選擇在早晨和傍晚進行。成陽提醒，夏初陽氣未旺，尚不宜采取劇烈的運動方式，以防耗傷太過而泄汗傷陽。

在情神方面，一年四季中，夏天屬火，火氣通于心，故夏季與心氣相通，立夏養(yǎng)生首先要“養(yǎng)心”。立夏后人們易感到煩躁不安，因此立夏養(yǎng)生應(yīng)重視的一點就是重視“靜養(yǎng)”，要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安靜，情志開懷，心情舒暢，安閑自樂，笑口常開。還可多做偏靜的文體活動，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等。

(南京晨報/愛南京記者 錢鳴 攝影報道)

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