不同疾病狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)原則 在痛風(fēng)發(fā)作的急性期，應(yīng)適時(shí)休息，避免運(yùn)動(dòng)，及時(shí)就醫(yī)診治。急性期過(guò)后進(jìn)入緩解間歇期，此時(shí)是運(yùn)動(dòng)健身的最好時(shí)機(jī)，但應(yīng)避免高強(qiáng)度、高對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)以及長(zhǎng)時(shí)間的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

而對(duì)于慢性痛風(fēng)患者，由于血尿酸水平長(zhǎng)期處于高位，且痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎持續(xù)存在或頻繁發(fā)作，因此在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)方式選擇上更要謹(jǐn)慎，應(yīng)采用強(qiáng)度低、短時(shí)間、漸進(jìn)式的運(yùn)動(dòng)模式。

痛風(fēng)患者運(yùn)動(dòng)健身的優(yōu)選方案 中等強(qiáng)度、規(guī)律且持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)是痛風(fēng)患者的最佳運(yùn)動(dòng)方式。痛風(fēng)患者可選擇快步走、慢跑、游泳、跳繩、健美操、太極拳、非對(duì)抗性的球類運(yùn)動(dòng)等多種有氧運(yùn)動(dòng)方式。

根據(jù)自身?xiàng)l件、個(gè)人喜好和體力狀況進(jìn)行合理選擇。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意強(qiáng)度不宜過(guò)大，應(yīng)以不超過(guò)80%的個(gè)人最大心率(最大心率=220-年齡)為上限。如對(duì)于40歲痛風(fēng)患者而言，其運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不宜超過(guò)144次/分鐘。當(dāng)然如果強(qiáng)度太低(低于最大心率60%)，則達(dá)不到鍛煉健身的效果。運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在30-60分鐘為宜，最好選擇下午四五點(diǎn)時(shí)為佳，保持每周3-4天的運(yùn)動(dòng)頻率，堅(jiān)持不懈。

體力勞動(dòng)和健身運(yùn)動(dòng)是兩碼事

痛風(fēng)患者在運(yùn)動(dòng)健身中也要注意以下幾個(gè)問(wèn)題：

不能用健身運(yùn)動(dòng)來(lái)替代藥物治療 痛風(fēng)和高尿酸血癥的發(fā)生是多種因素造成的，絕大多數(shù)患者需要長(zhǎng)期藥物治療來(lái)控制血尿酸水平，單純的運(yùn)動(dòng)健身其降尿酸作用非常有限。

體力勞動(dòng)不能替代健身運(yùn)動(dòng) 體力勞動(dòng)所鍛煉的組織部位局限，且身心處于工作緊張和壓力之下，和健身運(yùn)動(dòng)不可相比。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中或運(yùn)動(dòng)后應(yīng)補(bǔ)充適量的水分 保證足夠的尿量，增加尿酸的排泄。

運(yùn)動(dòng)后切忌暴飲暴食 尤其減少高嘌呤食物攝入，避免血尿酸大幅度波動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗浴或喝冷飲 這樣會(huì)導(dǎo)致皮膚或胃內(nèi)溫度急劇降低，血管收縮，組織內(nèi)尿酸鹽結(jié)晶不穩(wěn)定而誘發(fā)痛風(fēng)。

總之，生命在于運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)利于健康。痛風(fēng)患者應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下，制定科學(xué)合理的健身計(jì)劃，促進(jìn)身心的全面健康。(文/趙義 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院)

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關(guān)鍵詞： 痛風(fēng)發(fā)作 健身 無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 用力過(guò)猛