文/羊城晚報全媒體記者 薛仁政 劉欣宇 通訊員 游華玲

“以滑雪、滑冰為代表的冰雪運動是全身性的運動，除了能鍛煉心肺功能和肌肉力量，還能讓參與者在極致的速度與技巧中全神貫注，調節(jié)人體的激素分泌狀態(tài)，讓參與者獲得愉悅、緩解壓力。”日前，2022北京冬奧會正在有條不紊地進行中，越來越多的人受到奧運精神的感召，紛紛走進冰雪場地，向谷愛凌、蘇翊鳴等運動健將學習，爭做運動小能手。

據廣州市雪躍滑雪俱樂部老板喬磊透露，冬奧會開始后前來體驗滑雪的客戶明顯增加，相比去年同時段增加了50%以上，且以新手居多。不少前來體驗冰雪項目的“小白”在雪場上忽視了專業(yè)人士的指導，多有受傷的情況出現。

廣州市南方醫(yī)科大學第三附屬醫(yī)院運動醫(yī)學科主任曾春主任醫(yī)師提醒，在進行冰雪運動的時候要格外注意運動安全的問題。

這一摔，都是因為準備不足

今年春節(jié)前，在廣州定居的李先生攜家人前往滑雪場感受冰雪運動的“速度與激情”，一不小心在運動中摔傷。經檢查發(fā)現，李先生這一摔竟然導致韌帶撕裂，需要經過手術才能痊愈。

“在運動前沒有進行充分熱身，且運動中忽視了專業(yè)人士的指導，都是我這次受傷的重要因素。”李先生說道。

曾春認為，在滑冰、滑雪等冰雪運動中要保障自己的安全要做好三大部分。

首先，冰雪運動一定要在專業(yè)人士的指導下進行。“滑冰、滑雪這些運動技術難度高，參與者一定要請專業(yè)人士指導動作，學會怎么發(fā)力、怎么剎車、怎么避險。”他強調，初學者要在專業(yè)人士的指導下從易到難、從慢到快，循序漸進，避免盲目尋求刺激，避免無謂受傷。

其次，運動前的熱身也尤為重要。“冰雪運動場溫度較低，運動者的身體協(xié)調性肯定會變差，運動前的熱身活動不可忽視?！痹簭娬{，身體還在寒冷狀態(tài)就參與劇烈運動極容易受傷。通過熱身準備活動，可以調動肌肉讓身體活躍起來，提高運動中的協(xié)調能力和靈敏度，能夠更好地控制自己的動作。

“運動護具是保護我們的最后一道屏障。”曾春強調，冰雪運動技術難度高、危險系數高，對護具也提出了更高的要求。在運動前，應選購質量較好的、適合自己的運動護具，并在賽前調整到位，可以有效減少運動中的受傷風險。

冰雪運動，想說愛你不容易

“冰雪運動是技術性要求更高的活動，”曾春說道，“多數冰雪運動速度快、技巧多，且較低的場地溫度對人身體活動能力造成影響，受傷的幾率和嚴重程度相比一般運動更甚?！?/p>

據介紹，冰雪運動負傷時多在高速運動當中，受到的沖擊力較大，一般都是高能量損傷，普遍較為嚴重。日常的田徑運動和球類運動大多是造成前交叉韌帶損傷或半月板損傷，以一條韌帶損傷為多；而滑冰、滑雪等冰雪運動經常是多韌帶損傷或者關節(jié)脫位，嚴重的甚至會造成骨折。冰雪運動受傷患者中，尤以膝關節(jié)受傷為最多，踝關節(jié)、肩關節(jié)、手腕受傷次數緊隨其后。

“參加比較刺激的冰雪運動要量力而行?！痹簭娬{，冰雪運動對參與者的肌肉力量、身體協(xié)調性等身體素質都有一定的要求。適當進行冰雪運動能鍛煉心肺功能和肌肉力量，還有助于發(fā)展協(xié)調能力，增加平衡能力，改善呼吸功能，能有效緩解壓力。但如果忽視自身身體條件大量運動，會使受傷的風險直線上升。

“我們一般建議劇烈運動每周進行2-3次為宜?！痹赫f道。

受傷后應采取“RICE”緊急處理原則

運動場上形勢瞬息萬變，一旦受傷應及時進行救援，創(chuàng)傷處理時應采用RICE原則進行。據曾春介紹，“RICE”原則是臨床上對于軟組織損傷處理的基本原則，其主要包括四部分：

R（rest，休息）：在受傷之后應立即停止運動，保護損傷部位不再受到二次傷害，同時使傷口表面血液凝結，減少出血量。

I（ice，冰敷）：受傷后要馬上進行冰敷，使血管收縮，減慢局部血液循環(huán)；減少細胞的新陳代謝率來幫助減少腫脹和出血；同時還能使痛覺神經的傳導變慢，產生有效的止痛效果。

C（Compression，加壓包扎）：冰敷結束后，要及時對患處采用彈性繃帶進行包扎，以控制受傷部位避免再次受傷，同時能有效的減少受傷處的腫脹和出血。在包扎中要確保包扎牢靠但不要過緊，包扎過緊會使患處麻木、疼痛，不利于痊愈。

E（Elevation，抬高患處）：在進行初步處理后，通過抬高患處能夠減少血液流動，從而控制腫脹和出血。

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